Bài tập giảm mỡ bụng lâu năm giúp bạn có vòng eo săn chắc, thon gọn chỉ sau 2-3 tuần áp dụng đều đặn. Bạn có thể tập luyện tại nhà bất cứ lúc nào mà không cần đến sự trợ giúp của huấn luyện viên chuyên nghiệp và các dụng cụ hỗ trợ.
*** Thông tin nha khoa nên tham khảo: viêm lợi trùm kiêng ăn gì
*** Thông tin nha khoa nên tham khảo: viêm lợi trùm kiêng ăn gì
 |
| Gập bụng tại nhà |
Gập bụng kiểu Pilates
- Nằm ngửa trên sàn và duỗi thẳng 2 chân, 2 tay đưa lên trước ngựa và duỗi thẳng vuông góc với sàn nhà.
- Nâng người lên bằng cách siết cơ bụng lại cố gắng nâng lên nhưng lưng vẫn thẳng, không được cong. Khi ngồi lên thì thẳng hoàn toàn.
- Từ từ thả người ra sau trở về tư thế nằm ngửa trên sàn như lúc ban đầu.
- Thực hiện bài tập từ 15-20 lần trong 3 hiệp.
Gập bụng vỗ tay
- Nằm ngửa trên sàn, nâng 2 chân lên cao và mở rộng sang 2 bên, nâng vài lên khỏi sàn và 2 tay mở rộng sang 2 bên.
- Khi cơ thể trụ lên trên lưng dưới, khép 2 chân lại và nâng cao lên vuông góc với sàn nhà đồng thời vỗ 2 tay vào nhau trên ngực.
- Mở rộng 2 tay và chân về vị trí ban đầu, thực hiện 15 lần trong 3 nhịp.
Quỳ gối gập bụng ngang
- Quỳ 2 chân trên sàn, sau đó duỗi thẳng chân phải sang ngang, tay trái chống lên vuông góc với sàn nhà để giữu thăng bằng. Tay phải để sau gáy.
- Duỗi chân phải và kéo căng sườn phải của bạn, nâng chân phải lên đến khi song song với sàn.
- Hạ chân xuống và duỗi căng như lúc đầu, thực hiện liên tục 15 lần mỗi bên trong 3 nhịp.
Vặn người kiểu Nga
- Ngồi trên sàn, 2 tay cầm tạ, bóng hoặc bất cứ vật gid có trọng lượng đều được.
- Nâng 2 gối lên cao, giữu cho cẳng chân song song với sàn nhà, người hơi ngả ra sau 1 chút để giữ thăng bằng. Cố gắng giữ thăng bằng ở tư thế này bằng cách siết thật chặt cơ bụng.
- Xoay người sang bên phải, sau đó xoay sang bên trái. Chú ý chỉ xoay thân trên, từ hông trở xuống cố định vị trí.
- Thực hiện động tác trong 60 giây.
 |
| Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả* |
- Nằm trên sàn, 2 tay đặt sau đầu, cùi chỏ hướng sang 2 bên.
- Nâng đồng thời 2 chân, mũi chân duỗi thẳng và nhấc vai lên khỏi sàn. Kéo gối trái lại gần ngực, xoay người sang bên tría để cùi chõ phải chạm vào gối trái.
- Duỗi chân về vị trí cũ và thân trên cũng như vậy, lặp lại tương tự với bên còn lại. Thực hiện liên tục xen kẽ 2 dộng tác trong 50-60 giây.
Bên cạnh các bài tập giảm mỡ bụng lâu năm, bạn có thể xen kẽ tập yoga và các môn thể thao vận động để tiêu hao tối đa lượng mỡ thừa. yoga không chỉ giúp đốt cháy mỡ, hỗ trợ tăng cơ bắp hiệu quả mà còn là môn có thể giúp tinh thần thoải mái, giải toả được căng thẳng.
Nên chọn những bài tập yoga đơn giản khi mới bắt đầu và tăng dần độ khó sau một thời gian, tốt nhất nên tập các bài tập giảm mỡ bụng lâu năm với yoga vào buổi sáng hoặc sau khi ăn khoảng 1 tiếng. Kết hợp hít thở sâu bằng mũi và tránh tập quá sức sẽ giúp việc giảm mỡ bụng của bạn nhanh chóng đạt kết quả.
Tg: Ngavvt